The vježbe tjelesne snage Oni čine rad mišića mukotrpnijim, dodavanjem težine ili otpora kretanju. Oni konstantno koriste fizičko opterećenje kao element potencijala, pa vježba neće uvijek biti ista za izvođača.
Obično a rutina u vremenu, pomoću kojih broj serija i ponavljanja raste dok se volumen sile lako ne kontrolira, a zatim se tijelo priprema za rutinu s većim zahtjevima u pogledu težine.
Većina ljudi koji rade vježbe otpora obično to rade kroz dvije različite vrste: utezi za vježbanje i strojevi za bodybuilding. Prvi obično omogućuju istodobni rad skupine mišića, dok drugi pomažu u radu izolirano na određenom mišiću.
Vidi također:
- Vježbe istezanja
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe za zagrijavanje
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
Svi sportaši trebaju razviti svoju fizičku snagu, čak i kada je riječ o sportovima u kojima nema fizičkog kontakta, poput sprinta: u ovom je slučaju važno pojačati fizičku snagu nogu.
The vježbe snage Neophodni su i sportašima i ljudima koji žele održati razinu zdravlja ili ga poboljšati u slučaju da pati od nedostatka: pretilost se, na primjer, sprečava i liječi ovom vrstom vježbe, zajedno s kardiovaskularnim vježbama.
Obično se preporučuje osobama koje se oporavljaju nakon što su podvrgnute nekoj vrsti operacije ili bolesti dobiti snagu vježbama ove vrste, koji moraju započeti s vrlo malim opterećenjem, čak i minimalnim ili nula. Kada je riječ o djeci ili mladima, koji još uvijek razvijaju mišiće, vrlo je važno da opterećenje vježbe nije dovoljno veliko pa se tijelo preoptereti i modificira normalan razvoj tijela.
The razvoj fleksibilnosti zglobova, razvoj snage tetiva i trupa, razvoj mišića koji stabiliziraju i multiartikularni razvoj su pretraživanja koja se vrše pomoću vježbi snage i otpora.
- Uvijanje utegom: podignite uteg od struka do prsa, savijenih ruku.
- Čučanj: Noge su odvojene i spušteno, savijajući koljeno dok su ruke ispružene dok kukovi ne budu u razini koljena.
- Bočno uzvišenje: Isto kao i čučanj, ali kad se penjete, jedna noga ispružena u stranu se podiže.
- Proširenja tricepsa remenice: Kroz triceps šipka se podiže sve dok ne dotakne prednji dio bedara i dok ruke ne budu potpuno ispružene.
- Bench press: Ležeći na ravnoj klupi, nogama naslonjenim na zemlju, držite šipku i podižete je tako da dodiruje prsa.
- Podizanje ramena bučice: U svakoj se ruci drži bučica, a ramena su slegnuta kako bi ih spustila.
- Mrtva težina: Šipka je uzeta s poda i nošena je do visine bedara. To znači da je teg na tlu u početnom položaju.
- Istisnuti: Noge su odvojene, a spušteno je savijajući oba koljena i vraćajući se.
- Preša za bučicu u sjedećem položaju: U svakoj se ruci drži po bučica i oni se dižu dok se ne sretnu iznad glave.
- Povlačenja za pecs: Stavite ruke na pripremljene šipke i spustite se pomoću fleksije na najnižu moguću razinu.
- Sjedeća preša za pecs: Sjedeći na stroju, tjerate se prema naprijed vježbajući prsni koš.
- Novac: S rukama naslonjenima na ravninu i držeći tijelo u zraku, savijte ruke da spustite tijelo.
- Bučica ovalna: Ležeći na ravnoj klupi, izvedite ovalni pokret s bučicama kako biste vježbali ramena.
- Leđni nastavak za biceps: Držite dvije bučice i ispružite ruke unatrag, isključivo mičući podlaktice.
- Potezanje za biceps: Podignite tijelo oslonjeno na visoku vodoravnu traku.
