20 Primjeri aerobnih i anaerobnih aktivnosti - Enciklopedija

Video: Delitev športov na aerobne in anaerobne je neprimerno

Sadržaj

Razlike između aerobnih i anaerobnih aktivnosti
Primjeri anaerobnih aktivnosti
Primjeri aerobnih aktivnosti

Disanje aerobni i anaerobni To su procesi dobivanja energije od strane organizma koji se razlikuju u prisutnosti i potrošnji kisika.

Aktivnost je aerobnakada je energija potrebna za njezino provođenje dio oksidacijskog kruga ugljikohidrati Y masti, odnosno zahtijeva unose kisika da bi ga proveo ili održao tijekom vremena.
Aktivnost je anaerobna kada mu nije potreban kisik, već alternativni postupci za dobivanje energije, poput fermentacije mliječne kiseline ili upotrebe ATP-a (adenozin trifosfat) mišićav.

Ova su razmatranja od vitalnog značaja za bavljenje sportom ili vježbanje, kako tijelo ne bi zahtijevalo više napora nego što je primjereno u svakoj od njegovih faza dobivanja energije.

Razlike između aerobnih i anaerobnih aktivnosti

Velika razlika između oba procesa je, kao što smo već rekli, prisutnost ili odsutnost kisika kao mehanizma za dobivanje neposredne energije. Aerobne aktivnosti su, dakle, povezane s kardiorespiratornim sustavom i mogu trajati dulje vrijeme., budući da se njegova razina potražnje temelji na sposobnosti našeg tijela da ugradi kisik iz zraka i cirkulira kroz tijelo.

Za razliku od anaerobnih aktivnosti, čija energetska eksplozija dolazi iz mišića i njihove energetske rezerve, pa su to obično kratke aktivnosti visokog intenziteta. Ako se produlji na vrijeme, postoji rizik od nakupljanja mliječne kiseline, nusproizvoda ove hitne upotrebe glukoze koja često dovodi do grčeva i umora mišića.

Tako: aerobne vježbe su dugotrajne i laganog do srednjeg intenziteta, dok su anaerobne vježbe intenzivne i kratke. Međutim, ispravna vježba pretpostavlja odgovarajuću upotrebu oba oblika dobivanja energije.

Primjeri anaerobnih aktivnosti

Dizanje utega. Tijekom dizanja utega mišići djeluju maksimalno, ispunjavajući zadani zadatak kratko vrijeme, jer se dah ne koristi za obnavljanje energije. To povećava snagu i izdržljivost mišića, stvarajući hipertrofiju.
ABS. Ova vrlo česta vježba je anaerobna, jer serija sklekova ima zadatak maksimizirati snagu mišića i otpornost na umor, kroz sve duži niz ponavljanja intenziteta.
Kratke i intenzivne utrke (sprintovi). Ovo su kratke utrke, ali s puno truda, poput ravnog 100 m u kojem razvijena je snaga i brzina donjih ekstremiteta i trupa, iznad opće izdržljivosti organizma.
Bacanje medicinske kugle. Eksplozivna vježba snage koja uključuje veliki skup mišića raspoređenih da dobiju zamah iza glave i bace loptu preko ramena što je dalje moguće. Ovaj je pokret brz i intenzivan, pa zapravo ne zahtijeva disanje.
Skokovi u kutiji (skokovi u kutiji). Ova se vježba izvodi skakanjem s obje noge na kutiju različitih visina, prisiljavajući noge da akumuliraju energiju i snagu mišića. To je vrlo često u crossfit rutinama.
Izometrijska vježba. To je oblik intenzivne tjelovježbe koja ne uključuje kretanje, već održavati mišićni položaj kratko vrijeme kako bi se neprestano trudili, promicanje mišićne izdržljivosti u nedostatku kisika.
Šipke i paralele. Koristeći samo tijelo kao težinu, ove vježbe zahtijevaju da mišići ruku skupe dovoljno energije da nas opetovano i konačan broj puta podignu, promovirajući tako njegovu snagu i hipertrofiju, ne pribjegavajući disanju tijekom napora.
Sklekovi (sklekovi). Slično barovima, ali okrenuta licem prema dolje, ova klasična vježba koristi gravitaciju kao otpor za prevladavanje, podižući vlastitu težinu u kratkim i brzim sesijama napora koji se povećavaju kako mišići dobivaju snagu.
Čučnjevi Treći u klasičnoj seriji pored sklekova i trbuha, čučnjevi spuštaju težinu ravnog trupa i ruku ispruženih (ili preko vrata) na bedra, omogućujući im da se potrude da se ponovno penju i spuštaju, a za to vrijeme neće dobivati kisik od disanja.
Apneja ili slobodno ronjenje. Poznati ekstremni sport koji obustavlja disanje tijekom podvodnog ronjenja, za koji je potreban veliki kapacitet pluća da zadrži dah, ali i anaerobni napor, budući da mišići pod vodom moraju raditi bez unosa kisika.

Primjeri aerobnih aktivnosti

Hodati. Najjednostavnija vježba koja postoji, s velikim aerobnim performansama i koja se izvodi kroz duge sesije u kojima dišni i kardiovaskularni sustav neprestano rade, sagorijevajući masnoće i ugljikohidrate. Idealno je za održavanje pluća i povećanje otpora srca.
Trčanje. Brža verzija šetnje je vježba umjerenog udara na noge i koljena, ali to podržava respiratorni i kardiovaskularni ritam suočen s većom i održivijom potrebom za energijom. Obično se kombinira s razdobljima odmora (hodanje) i kratkim periodima trčanja (anaerobno).
Ples. Zabavni, grupni oblik vježbanja koji koristi brojne mišićne rutine vježbajte izdržljivost, koordinaciju i sposobnost disanja jer se mogu proširiti na različite glazbene teme pružajući potrebnu ritmičku pratnju. To je i društveno koristan oblik vježbanja.
Tenis. Takozvani "bijeli sport" primjer je aerobnih rutina, budući da zahtijeva stalno kretanje na terenu, upozorenje na smjer lopte to, uz to, povećava brzinu kada se pogodi i vrati preko mreže.
Plivanje. Jedna od najzahtjevnijih aerobnih vježbi, jer zahtijeva velike udahe zraka kako bi tijelo djelovalo potopljeno u vodi. Pospješuje kapacitet pluća, otpor srca i povremeno anaerobnu snagu ekstremiteta.
Aerobni skokovi. Klasična rutina aerobika u teretani to je najbolji mogući primjer ove vrste aktivnosti s velikom potrošnjom kisika, u kojima se kretanje održava tijekom nekoliko uzastopnih rutina a ovisi gotovo isključivo o kardiovaskularnom otporu organizma.
Biciklizam. Vježba bicikla izuzetno je zahtjevna za donje udove, zahtijevajući vrlo veliku kardiorespiratornu sposobnost do te mjere da se napor održava, mnogo na način maratona, tijekom cijelih krugova koji moraju biti pokriveni prosječnom brzinom. Umjesto toga, finale u kojem se tiska najveće opterećenje kako bi se postigle velike brzine i stiglo prvo, samo je anaerobno.
Red. Kao i u slučaju biciklizma, ali s gornjim ekstremitetima i trupom, riječ je o kontinuirana vježba tijekom vremena koja zahtijeva upravljanje umorom i dobar i stalan unos kisika, kako bi se čamac održavao snagom koja je otisnuta na veslima.
Uže za preskakanje. Ova je vježba zajednička mnogim praktičarima sporta, bez obzira na disciplinu, jer zahtijeva kontinuirane skokove kako bi se izbjeglo uže, jer mogu ići brže ili sporije, ovisno o izdržljivosti pojedinca.
Nogomet. Smatra se i aerobnim i anaerobnim sportom, jer kombinira kratke, intenzivne trke s neprestanim kretanjem naprijed-natrag po ogromnom terenu, predviđajući djelovanje lopte. Izuzev golmana, nitko od nogometaša ne ostaje mirovati, pa je potrebna dobra respiratorna i srčana sposobnost.