The fleksibilnost To je sposobnost mišića da se protežu kad se zglob pomiče. To je ključna kvaliteta za zdravstvenu zaštitu, ali i za bavljenje svim sportskim aktivnostima: ne postoji disciplina u kojoj oni koji je vježbaju ne izvršavaju trajno zadatke koji svoje tijelo čine malo fleksibilnijim.
Fleksibilnost je a svojstvo svakog od zglobova, a time su i vježbe za njegovo maksimalno iskorištavanje. To je također povezano s dobom, spolom i stupnjem osposobljenosti osobe: fleksibilnost je po prirodi veća u ranim fazama života i kod žena, ali ljudi koji su trenirali velik dio svog života čine značajnu razliku u odnosu na one koji nisu.
Vidi također:
- Vježbe istezanja
- Vježbe za zagrijavanje
- Vježbe snage
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
Razvoj fleksibilnosti tijela omogućuje zaštititi mišiće i zglobove od mogućih ozljeda, uz pružanje većeg opsega pokreta.
Opušteni mišić lakše se brzo skuplja, a time i veći potencijal za razvoj veće sile. Zbog toga postoji izravan odnos između fleksibilnosti i sposobnosti izvođenja pokreta snagom, što objašnjava izravan odnos sporta i fleksibilnosti.
Većina ljudi koji vježbaju ne odnose se na istezanje i fleksibilnost kad govore o svojoj rutini treninga. Međutim, većina liječnika povezanih sa sportom odlučuje razmišljati fizička priprema kao trokut u kojem je jedna os snaga, druga je razvoj aktivnosti, a druga fleksibilnostJednostavno rečeno, ovo je stupanj do kojeg se tijelo može lako istegnuti.
Što se tiče potonjeg, možda je put ka tome biti sve fleksibilniji završiti s nekim vrstama kronične boli, koje ljudi obično steknu kad prijeđu određenu dob, poput one donjeg dijela leđa.
Neke aktivnosti posebno dizajnirane za starije ljude, poput Pilatesa, koji kombinira vježbe istezanja s drugim vježbama fleksibilnosti, uspijevajući istegnuti mišiće i povećati pokretljivost zglobova.
Kao što je rečeno, vježbe fleksibilnosti razlikuju se ovisno o kapacitetu i prethodnoj pripremi osobe koja ih izvodi, ali u svim slučajevima preporuča se izvođenje nakon nekih vježbi zagrijavanja kako bi se tkiva pripremila za produljenje.
U svim se slučajevima radi o zadržite položaj 20 ili 30 sekundi i ponovite položaj 3 ili 4 puta.
- Sklopite ruke na leđima i nagnite se naprijed, držeći leđa što je više moguće uspravna.
- Držeći ruke uspravne, napravite krugove s njima počevši od ramena.
- Rukama okrenutim prema naprijed, savijte ruke u bokove, dok lopatice sjedinite.
- Savijanje glave prema naprijed pritiskom rukama.
- S rukama naslonjenim na zid, s uspravnom kralježnicom i petama na podu, izvodite pokret guranja zida.
- Pritisak lakta drugom rukom, odostraga.
- Prekrižite jednu od ruku ispred prsa, a drugu ruku stavite u lakat.
- Stavite jednu ruku iza glave, a drugu ruku na lakat, a zatim pritisnite prema dolje na lakat bez pomicanja glave prema naprijed.
- Stavite lijevu ruku na desno koljeno i pritisnite je prema lijevom ramenu.
- Lezite na leđa uspravljenih nogu, a zatim jednu od njih podignite savijenog koljena, povlačeći prema prsima.
- Podignite ruke jednu po jednu, što je više moguće.
- S rukama naslonjenima na zid, jedna noga je postavljena naprijed, a druga natrag, kako bi pritisnula prema zidu, a da pritom ne odvoji petu stražnje noge.
- S jednom nogom naslonjenom na pod, rukom dovedite drugu do gluteusa.
- Sjedeći na podu, prebacite jednu nogu preko druge koja je ispružena.
- S nogama raširenim dvostruko širinom ramena, stavite težinu na jednu nogu dok savijate to koljeno.
