The fizički trening omogućuje ljudima da postignu visoke performanse svojim tijelom, stječući atribute kao što su reaktivnost, okretnost i drugi bitni čimbenici za uspješno bavljenje bilo kojom vrstom sporta.
U oba slučaja, treninzi zahtijevaju da a postupak 'grijanja' što uključuje istezanje većine tjelesnih mišića, posebno onih koji će biti dio kasnijeg radnog procesa. Vježbe posvećene ovom zadatku poznate su kao vježbe istezanja.
The produljenje sastavlja niz različitih vježbi, osim čisto sportskih, i ima neke karakteristike koje ga čine posebnim: produljenje je postupno i progresivno, istezanje mišića u razdoblju od 20 do 30 sekundi. Pokreti mogu biti u obliku povratka, povećavajući intenzitet i skupljajući mišić da bi se mogao suprotno istegnuti. Istezanje obično zahtijeva pomoć druge osobe.
The produljenje Nije jedna od radnji koja zahtijeva najviše napora, niti je vrlo korisna kada je u pitanju smanjenje kalorija. To se događa zato što mišić nije pretjerano naprezan, kao što je slučaj na drugim vježbama, već se mišić jednostavno priprema i zagrijava za sljedeću vježbu: mora se uzeti u obzir da je mišić hladan u mirovanju, i odjednom je natjeran na vrlo visoku potražnju.
Na kraju tjelesnog treninga vježbe istezanja djeluju tako da niti jedan od korištenih mišića ne ostaje u trajnom stanju napetosti, pomažući im da se opuste.
Vidi također:
- Vježbe za zagrijavanje
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe snage
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
Vježbe produljenja omogućuju:
- optimizirati učenje nekih pokreta povezanih sa sportom,
- smanjiti rizik od ozljeda (posebno zbog naprezanja mišića i suza)
- dramatično smanjiti probleme s leđima,
- smanjiti probleme s mišićima koji nastaju zbog preopterećenja zbog pretjeranog treninga,
- smanjiti napetost mišića potrebnu za izvođenje pokreta,
- povećati fizičko i mentalno opuštanje.
Prema dijelu tijela postoji mnogo različitih vježbi istezanja. Neki od njih bit će navedeni u nastavku:
- Okrenite vrh stopala prema naprijed, odmarajući vrh prstiju na tlu.
- Nagnite se prema zidu savijajući jednu nogu naprijed, a drugu ravno, produžujući listove.
- Stanite na koljena sklopljenih nogu i ispružite tijelo unatrag, ne savijajući ga, rukama pod pravim kutom prema podu. Na taj način izdužite kvadriceps.
- Sjedeći na podu, s jednom savijenom, a drugom uspravnom rukom, pokušajte dovesti ruku prema ravnoj nozi.
- Ravnog trupa i ispruženih ruku i nogu, trokut nastaje pomicanjem ruku prema stopalima: zatim se pete polako pritisnu na tlo, uspijevajući izdužiti Ahilovu tetivu.
- S jednom ispruženom nogom podignite drugu prema prsima, istežući kukove i trbušne mišiće.
- U čučećem položaju ispružite koljena dok ne osjetite napetost u savijačima nogu. Mišići donjeg dijela leđa su izduženi.
- Ispred zida, s razmakom dužine ruku, podupire ih i naginje se naprijed, držeći položaj što je dulje moguće. Ispružite stražnji dio noge.
- Zglobovi su prekriženi, a ruke ispružene prema gore, izdužujući ekstenzore ramena.
- Ispred praga vrlo širokih vrata postavljene su dvije ruke, a jedna pokušava napredovati laktima pribijenim na vratima. Dakle, izdužite pecs.
- Jedna ruka uzima nogu s leđa i dovodi je prema repu, produžujući kvadriceps. Za ovu vježbu obično je potrebna pomoć partnera ili zida, kako ne bi izgubili ravnotežu.
- Sjedeći na koljenima ispred stolice, podlaktice se spajaju iza glave i naslanjaju se na sjedalo stolice.
- Leđima naslonjeni na stolicu, položite ruke na njegovo sjedalo i pokušavate podnijeti težinu dok klizite na pod.
- Stojeći s bučicom na jednoj ruci, a drugu savijenoj prema gore, rame s težinom smije se spustiti što niže. Na taj način izdužite vrat.
- Licem prema dolje, s ispruženim tijelom i dlanovima na tlu, pokušava se gornji dio tijela podići prema gore, istežući trbušne mišiće.
