The vježbe ravnoteže i koordinacije Oni su neophodni za zdravlje tijela, iako su ponekad manje bitni od otpora ili fizičkog napora. To se u većini slučajeva događa jer koordinacija i ravnoteža faktori su koji u biti nisu uočljivi u fizičkom izgledu ili liku, ali imaju veze s motoričkim vještinama i ljudskom inteligencijom.
Sveukupni ljudski fizički postupci, da bi se smatrali učinkovitima, zahtijevaju nekoliko zahtjeva u vezi s koordinacijom i ravnotežom u njihovom izvođenju: mnogi ljudi pretpostavljaju da su u potpunosti sposobni u smislu ova dva problema, ali u svim slučajevima postoje mnoga pitanja koja se mogu poboljšati, poput brzine reakcije ili zvučne percepcije.
S godinama, ljudi postupno gube ravnotežu i sposobnost tijela da reagira na naredbe koje mozak daje. To se događa uglavnom zato što pogled pogoršava, također Receptorski živci biljke stopala koja u mozak šalju informacije povezane s položajem, a u konačnici i male dlake na uhu koji šalju informacije povezane sa silom gravitacije i kretanja.
To to objašnjava do pogoršanja sposobnosti održavanja ravnoteže i koordinacije dolazi s većom snagom kako se osoba približava starosti. U tom smislu nije slučajno da većina institucija koje su zadužene za provođenje aktivnosti u vezi sa zdravljem i vitalnošću starijih osoba promoviraju i organiziraju ovu vrstu vježbi.
Vidi također:
- Vježbe istezanja (istezanje)
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe snage
- Vježbe za zagrijavanje
Preporučljivo je obratiti posebnu pažnju na gornjeg dijela tijela i ekstremiteta, za koje postoje posebno pripremljene vježbe. Neki od njih bit će navedeni u nastavku:
- Podignite jedno koljeno dok kuk ne bude savijen pod kutom od 90 stupnjeva i držite ga tamo što je duže moguće nastojeći povećati ravnotežu. Ako je površina mekša, vježba postaje složenija.
- Stavite jedno stopalo ispred drugog, a zatim hodajte, podupirući prvo petu, a zatim lopticu stopala.
- Spustite ruke i koljena i držite jednu ruku i jednu nogu u zraku, na ugovoreni način.
- Pronađite pozicije ravnoteže između dvoje ljudi, gdje postoji najmanji mogući broj potpora.
- Hodajte petama i prstima na istoj liniji.
- Jednom rukom bacite tenisku lopticu u zid, a zatim je uhvatite drugom.
- Skokovi koji se kreću u odnosu na vlastitu os, pokušavajući se okrenuti bez gubitka ravnoteže. Ravnoteža će biti teža što je skretanje veće.
- Dovedite ruku naprijed na istoj strani stopala kojom napredujete. Jednom omogućeno, pokušajte trčati na taj način.
- Utrke s preprekama, gdje morate nagraditi brzinu, ali i inteligenciju da biste prošli prepreke.
- Hodajte duž crte na zemlji (ili, kad ste već iskusni, po užetu).
- Skočite uže, postupno, većom brzinom.
- Ustanite sa stolice bez pomoći ruku i ruku.
- Ostati uravnoteženo sjedeći na lopti.
- Bacite loptu prema gore, a zatim je uhvatite bez pada na tlo, ali s nogama nužno u dometu.
- Igra poskoka, gdje skokovi na pod moraju biti koordinirani.
