The vježbe zagrijavanja Oni su oni koji imaju funkciju pripreme tijela za tjelesne ili sportske aktivnosti. Izvode se na osnovi toga da se velik broj ozljeda i srčanih problema poput aritmija može povezati s nasilnim i agresivnim vježbanjem, bez prethodnog zagrijavanja mišića.
Vježbe kojima se provodi zagrijavanje su mnogo vrsta, a čak se razlikuju ovisno o aktivnosti koju želite raditi kasnije. Međutim, u svim slučajevima korisnost je da povećati tjelesnu temperaturu, koji sprječava spomenute ozljede dok odgađa pojavu umora i smanjuje bolove u mišićima.
Većina ljudi je svjesna važnost vježbi zagrijavanja do te mjere da su ikad izvodili sportsku praksu s mišićima u hladnom stanju, odnosno ukočenom i tvrdom: čak i ako je osoba morala trčati zbog neke okolnosti bez prethodnog znanja da bi to trebala učiniti, suočili su se s tim situacija. Ako je ekonomska aktivnost naporna i kontinuirana, moguće je da nakon završetka mišići u velikoj mjeri bole.
Vidi također:
- Vježbe istezanja
- Vježbe fleksibilnosti
- Vježbe snage
- Vježbe ravnoteže i koordinacije
The biološko objašnjenje postupka zagrijavanja je da vježbe pomažu povisiti tjelesnu temperaturu, povećati broj otkucaja srca, krvni tlak i protok krvi u perifernim mišićima. Pitanje krvi je ključno jer u stanju mirovanja srce pumpa oko pet litara krvi u minuti, raspoređenih po tijelu, dok se tijekom sportskih aktivnosti to pomnoži s pet, uzimajući mišiće koji sudjeluju u vježbi. 84% tog protoka.
U tijelu se tijekom izduživanja odvijaju i drugi procesi, poput podizanja enzimske aktivnosti za proizvodnju energije, čineći tijelo svjesnim bliskosti sportskih aktivnosti. Uz to postoji i progresivan povećana brzina živčanih impulsai bržu difuziju kisika iz plućnih alveola u mišiće.
Postupak zagrijavanja uvijek treba obaviti prije započinjanja sportske aktivnosti i on traje 20 ili 30 minutaOvisno o veličini natjecanja: vrlo kompetentni sportaši moraju ovoj pozornici posvetiti veliku važnost.
Za svaki mišić postoji jedan ili više položaja i produljenje uvijek se izvodi od niskog do visokog intenziteta, jednim pokretom koji se lagano kreće. Evo nekoliko primjera ovih vježbi:
- Okreni glavu pokušavajući završiti krug.
- Stojeći, sagnite se dok obje ruke ne dodirnete kuglice stopala.
- Poduprite ruku o zid i lagano okrenite cijelo tijelo u drugom smjeru.
- Pomaknite glavu na jednu stranu, a drugom uzmite jednu ruku, istodobno istežući vrat i ruku.
- Jedna ruka uhvati lakat druge koja traži suprotnu lopaticu.
- Spojite dva tabana i držite položaj koljenima što bliže podu.
- Sjedeći, ispružite jednu nogu, a drugu savijte. Nastojte dodirnuti vrh ravne noge.
- Čučnite i pokušajte zadržati položaj.
- Sjedeći, s jednom ispruženom, a drugom savijenom (prelazeći preko ispružene noge), okrenite tijelo i nastojte istodobno istezati ramena i noge.
- Poduprite obje ruke na okviru vrata i oponašajte kretanje kroz vrata.
- Naslonjeni na zid, s obje tabane na zemlji, podignite jednu nogu naprijed dok ne osjetite kako se telad proteže.
- Uzmite gležanj objema rukama i dovedite ga do razine prsa, s drugom nogom uspravnom.
- Naslonivši se jednom rukom na zid, pokušajte drugom donijeti vrh stopala do repa i zadržite taj položaj.
- S podignutim rukama, pokušajte se prebaciti iz stojećeg u čučeći položaj, u onome što je poznato kao čučanj.
- Ispružite ruke i uzmite zapešće drugom rukom, a zatim se nagnite u stranu.
- Ležeći savijenih nogu, uhvatite glavu i podignite je dok ne osjetite nježnu napetost u nikad predjelu.
- S obje ruke zalijepljene za ogradu ili zid, ispustite gornju polovicu tijela.
- Zaključajte ruke i ispružite ih.
- Podignite jednu nogu i ispravite je, nagnuvši tijelo bočno prema njoj.
- Ležeći savijenih nogu, ispružite obje ruke u različitim smjerovima.
